Mon plan d'anxiété (MAP) pour les enfants et les adolescents

Si votre enfant ou votre adolescent est aux prises avec l'anxiété et que vous ne savez pas comment l'aider au mieux, armez-vous de faits et d'informations clés sur l'anxiété. Une meilleure compréhension de l'anxiété vous aidera à élaborer un plan d'action pour aider votre enfant à lutter contre l'anxiété.  

Lorsque les enfants et les adolescents sont anxieux, ils le ressentent dans leur corps et cela affecte ce qu'ils pensent et font. Apprendre à reconnaître l'anxiété est une première étape importante pour pouvoir la gérer.

Bien que l'anxiété puisse nous protéger lorsqu'il y a un danger réel, elle devient un problème lorsqu'elle est fréquente, qu'elle est intense, qu'elle provoque une détresse et qu'elle empêche de vivre sa vie.

Il existe différents types d'anxiété infantile et de problèmes liés à l'anxiété. En ayant une meilleure idée du type de problèmes d'anxiété que votre enfant peut rencontrer, vous pourrez mieux le soutenir.

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour préparer le terrain et aider votre enfant ou votre adolescent à gérer son anxiété. En donnant un nom et une identité à l'anxiété, en mettant en place une équipe de soutien et en créant une base saine, votre enfant pourra commencer à se défendre.

Bien que vous soyez au début du programme MAP, vous avez peut-être déjà rencontré un obstacle. Cette leçon est conçue pour vous fournir quelques idées efficaces et créatives pour mieux engager votre enfant dans le programme MAP afin de l'aider à commencer à redevenir anxieux.

Malheureusement, il n'y a rien que votre enfant ou votre adolescent puisse faire pour se débarrasser instantanément de toute son anxiété. Mais il existe des outils puissants que votre enfant peut utiliser pour " baisser le volume " de son anxiété de manière significative. 

Lorsque votre enfant ou votre adolescent est anxieux, son corps le prépare à faire face au danger en le stimulant. Les exercices de relaxation aident votre enfant ou votre adolescent à détendre son corps, ce qui contribue à réduire les sensations physiques indésirables de l'anxiété.

La pleine conscience consiste à aider votre enfant ou votre adolescent à apprendre à prêter attention à ce qui se passe d'une manière différente : en se concentrant sur le moment présent avec détermination et sans jugement, ce qui peut l'aider à se libérer de ses inquiétudes pour l'avenir.

Les stratégies d'auto-apaisement présentées dans cette leçon sont conçues pour aider votre enfant ou votre adolescent à apaiser ou à réduire temporairement des émotions intenses ou difficiles, comme l'anxiété. 

Les idées suivantes peuvent aider à maximiser la capacité de votre enfant à adopter et à utiliser la pleine conscience et la relaxation dans le cadre de sa PMA. Faire équipe avec votre enfant pour faire certains de ces exercices sera bénéfique pour tous. 

Les enfants anxieux passent beaucoup de temps à penser à toutes les choses terribles qui pourraient arriver. Mais nos pensées ne sont pas des faits, et nous ne sommes pas obligés de croire tout ce que nous pensons. Devenir un penseur plus équilibré est une étape importante dans la gestion de l'anxiété.

Pour mieux gérer son anxiété, votre enfant doit mieux comprendre ce qui se passe dans sa tête. La première étape consiste à expliquer à votre enfant qu'il a des pensées qui surgissent et se bousculent dans son esprit. Et que certaines de ces pensées alimentent leur anxiété.  

Une fois que votre enfant a compris le concept de pensées, il est temps de commencer à l'aider à identifier ses propres pensées ou messages "pop up". Il sera beaucoup plus facile pour votre enfant d'avoir des pensées plus équilibrées s'il est capable d'identifier ses pensées anxieuses dès le départ.

Une fois que votre enfant ou votre adolescent est plus conscient de ses pensées anxieuses, l'étape suivante consiste à vérifier si ces pensées sont vraies. La plupart des enfants anxieux ont tendance à surestimer la probabilité d'un danger et à sous-estimer leur capacité à y faire face.

La dernière étape pour aider votre enfant à devenir un penseur plus équilibré consiste à apprendre à "répondre" à l'anxiété en lui apprenant à remplacer ses pensées anxieuses par des déclarations plus réalistes et équilibrées. 

Apprendre à repérer, évaluer et modifier son style de pensée est une stratégie clé dans le cadre du PAM de votre enfant. Découvrez d'autres conseils pour aider votre enfant ou votre adolescent à devenir un penseur plus équilibré.

L'un des outils les plus importants pour aider votre enfant à réduire son anxiété indésirable est de lui apprendre à affronter progressivement ses peurs par un processus appelé exposition. L'exposition consiste à demander à votre enfant d'affronter lentement et de façon répétée ce qui lui fait peur jusqu'à ce qu'il se sente moins anxieux. 

L'exposition consiste à identifier ce dont l'enfant ou l'adolescent a peur, à dresser une liste de tâches d'exposition (ou d'actions que l'enfant peut entreprendre pour faire face à ses peurs) et à construire une échelle de la peur (qui est une liste des tâches d'exposition de l'enfant classées de la moins à la plus effrayante). 

Préparez votre enfant à affronter ses peurs en l'aidant à construire une échelle de la peur en suivant ces trois étapes clés : 1) identifiez la peur et l'objectif de votre enfant ; 2) dressez une liste des tâches d'exposition ; et 3) construisez une échelle de la peur.

L'exposition est un outil puissant pour réduire l'anxiété, mais c'est aussi l'un des plus difficiles. C'est pourquoi il est important de prendre le temps de la mettre en place correctement. Avant que votre enfant ne commence à effectuer des pratiques d'exposition, il y a quelques éléments importants à prendre en compte.

Affronter ses peurs peut être un défi. Il peut être utile de créer un "plan de points" avant de commencer l'exposition pour aider à motiver votre enfant et récompenser ses efforts.

Maintenant que vous avez une ou plusieurs échelles de la peur pour votre enfant ou votre adolescent, et que vous avez pris les mesures nécessaires pour vous préparer à l'exposition, vous êtes maintenant prêt à faire grimper votre enfant sur son échelle, étape par étape, jusqu'au sommet. 

Certains types de thèmes ou de problèmes d'anxiété nécessitent des expositions uniques. Si votre enfant lutte contre la panique, le mutisme sélectif, le trouble obsessionnel-compulsif ou le trouble de stress post-traumatique, obtenez des informations supplémentaires et des conseils pour effectuer des expositions. 

En poursuivant le travail d'exposition avec votre enfant, vous pourrez prendre conscience de la façon dont vous et votre famille avez accommodé l'anxiété. Ensemble, vous pouvez planifier un retour progressif à ces accommodements.

Les enfants et les adolescents souffrant d'anxiété ont tendance à chercher à être beaucoup rassurés. Ils ont également tendance à être plus craintifs ou intolérants face aux situations nouvelles et incertaines. Utilisez des stratégies d'exposition pour aider votre enfant à lutter contre sa recherche excessive de réassurance et à devenir plus tolérant face aux incertitudes de la vie.

Faire de l'exposition avec votre enfant par vous-même peut être un véritable défi. Faites un peu de dépannage et obtenez des conseils supplémentaires, et demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire.

Afin d'aider votre enfant à rester sur la bonne voie(maintien des progrès), aidez-le à maintenir une base saine et à continuer à pratiquer ses stratégies MAP.  

En vous attachant à créer un foyer sain, avec une routine et une structure, ainsi que des attentes claires, vous aiderez votre enfant à se sentir en sécurité et à maîtriser son anxiété.

Bien que votre enfant ou votre adolescent ait appris des stratégies clés pour gérer son anxiété, il est également important de l'aider à prendre soin de lui. Cela implique de bien manger, de dormir suffisamment, d'être actif et de réduire le stress.

Pour aider votre enfant ou votre adolescent à conserver ses acquis, vous devez vous assurer qu'il s'amuse, qu'il noue des liens avec ses amis et qu'il s'adonne à des loisirs ou à des activités qui le passionnent. Ces éléments amélioreront le bien-être de votre enfant et l'aideront à redevenir anxieux.

Le maintien des progrès est un objectif important. Les enfants peuvent revenir à leurs anciennes habitudes (ce que l'on appelle un "lapsus"), et ils peuvent perdre les améliorations qu'ils ont apportées, ce qui, avec le temps, peut entraîner une "rechute". Heureusement, il existe des moyens de prévenir le retour de l'anxiété.  

Vous pouvez continuer à aider votre enfant ou votre adolescent à conserver ses acquis en travaillant sur quelques points supplémentaires : éduquer, fixer des objectifs, établir une relation saine, travailler ensemble, développer l'indépendance, prendre soin de soi et obtenir de l'aide si nécessaire.

En plus de fournir à votre enfant ou à votre adolescent les connaissances et les outils décrits dans les 5 unités précédentes, il se peut qu'il ait des craintes spécifiques ou qu'il soit confronté à des situations difficiles d'une manière unique qui nécessitent des outils et des idées spécialisés. 

Il est normal que les enfants et les adolescents ressentent une certaine anxiété à l'idée de commencer ou de reprendre l'école. Voici quelques conseils et un calendrier pour gérer les inquiétudes liées à la rentrée des classes et préparer votre enfant à l'école.

Certains enfants ont du mal à aller à l'école de façon régulière. Ces enfants et adolescents refusent généralement d'aller à l'école pour diverses raisons, notamment pour fuir les aspects de l'école qui leur causent de la détresse et pour éviter les situations sociales et de performance redoutées.  

Les amitiés sont un élément important de l'enfance et de l'adolescence. Cependant, certains enfants et adolescents anxieux ont du mal à interagir avec leurs pairs. Ils veulent désespérément être acceptés par leurs pairs, mais leur anxiété les freine. Aidez votre enfant à se faire des amis et à les garder.

Vouloir faire de son mieux et atteindre des objectifs importants sont des caractéristiques merveilleuses. Cependant, les enfants et les adolescents perfectionnistes ne veulent pas simplement faire de leur mieux, ils doivent faire de leur mieux, et le feront à grands frais. Aidez votre enfant ou votre adolescent à être moins rigide et moins perfectionniste.

Certains jeunes connaissent des attaques de panique, qui sont des bouffées soudaines de peur ou de malaise intense. Apprenez à démystifier certains mythes à propos des attaques de panique et obtenez des conseils pour les gérer.

Lorsque l'anxiété est à l'origine de troubles du sommeil, l'objectif est d'accroître la confiance de votre enfant dans sa capacité à s'apaiser et à s'endormir de manière autonome, et de lui permettre d'apprécier de dormir hors de chez lui.

Les enfants et les adolescents anxieux sont parfois confrontés à des cauchemars. En tant que parent ou soignant, votre premier réflexe est de vouloir apaiser votre enfant, ce qui est parfaitement compréhensible. Cependant, la façon dont vous apaisez et encouragez votre enfant à faire face à la situation peut faire une grande différence.

Les enfants atteints de mutisme sélectif ne parlent pas dans certaines situations sociales. Malheureusement, de nombreuses idées fausses circulent sur le mutisme sélectif. Les informations contenues dans cette leçon peuvent contribuer à démystifier ces mythes et vous fournir les informations et les outils nécessaires pour aider votre enfant.

La plupart des enfants et des adolescents se sentent un peu mal à l'aise lorsqu'ils voient du sang ou doivent subir une injection. Pour certains jeunes, la vue du sang ou des aiguilles provoque des étourdissements ou même des évanouissements. Heureusement, il existe une technique simple qui peut les aider.

Les comportements répétitifs centrés sur le corps, tels que l'arrachage des cheveux ou de la peau, peuvent être source de stress et d'interférences dans la vie de votre enfant. La bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs stratégies de traitement efficaces qui peuvent vous aider. 

Presque tout le monde ressent une certaine anxiété avant un test ou un examen. Mais une trop grande anxiété peut empêcher de bien réussir. Si votre enfant ou votre adolescent ressent une anxiété intense avant ou pendant les tests, vous pouvez l'aider à la gérer.