Mon plan d'anxiété (MAP) pour les enfants et les adolescents

Si votre enfant ou votre adolescent est aux prises avec l'anxiété et que vous ne savez pas comment l'aider au mieux, armez-vous de faits et d'informations clés sur l'anxiété. Une meilleure compréhension de l'anxiété vous aidera à élaborer un plan d'action pour aider votre enfant à lutter contre l'anxiété.  

Lorsque les enfants et les adolescents sont anxieux ( ), ils le ressentent dans leur corps et cela affecte ce qu'ils pensent et ce qu'ils font. Apprendre à reconnaître l'anxiété est une première étape importante pour pouvoir la gérer.

Bien que l'anxiété puisse nous protéger en cas de danger réel, elle devient un problème lorsqu'elle se produit souvent, qu'elle est intense, qu'elle provoque une détresse et qu'elle nous empêche de vivre notre vie.

Il existe différents types d'anxiété infantile et de problèmes liés à l'anxiété. Une meilleure compréhension du type de problèmes d'anxiété que votre enfant peut éprouver peut vous aider à mieux le soutenir.

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour aider votre enfant ou votre adolescent à gérer son anxiété. En donnant un nom et une identité à l'anxiété, en mettant en place une équipe de soutien et en créant des bases saines, vous aiderez votre enfant à commencer à se défendre.

Bien que vous en soyez au début du programme MAP, vous avez peut-être déjà rencontré un obstacle. Cette leçon a pour but de vous fournir des idées efficaces et créatives pour mieux impliquer votre enfant dans le programme MAP afin de l'aider à reprendre le contrôle de l'anxiété.

Malheureusement, il n'y a rien que votre enfant ou votre adolescent puisse faire pour se débarrasser instantanément de toute son anxiété. Mais il existe des outils puissants que votre enfant peut utiliser pour réduire considérablement le volume de son anxiété. 

Lorsque votre enfant ou votre adolescent est anxieux, son corps se prépare à faire face au danger en s'activant. Les exercices de relaxation aident votre enfant ou votre adolescent à détendre son corps, ce qui contribue à réduire les sensations physiques indésirables de l'anxiété.

La pleine conscience consiste à aider votre enfant ou votre adolescent à apprendre à prêter attention à ce qui se passe d'une manière différente : en se concentrant sur le moment présent avec intention et sans jugement, ce qui peut l'aider à se libérer de ses inquiétudes concernant l'avenir.

Les stratégies d'auto-apaisement présentées dans cette leçon sont conçues pour aider votre enfant ou votre adolescent à apaiser ou à réduire temporairement des émotions intenses ou difficiles, comme l'anxiété. 

Les idées suivantes peuvent aider à maximiser la capacité de votre enfant à adopter et à utiliser la pleine conscience et la relaxation dans le cadre de sa PMA. Le fait de faire certains de ces exercices en partenariat avec votre enfant sera bénéfique pour tout le monde. 

Les enfants anxieux passent beaucoup de temps à penser à toutes les choses terribles qui pourraient arriver. Mais nos pensées ne sont pas des faits, et nous ne sommes pas obligés de croire tout ce que nous pensons. Devenir un penseur plus équilibré est une étape importante dans la gestion de l'anxiété.

Pour mieux gérer l'anxiété, votre enfant doit mieux comprendre ce qui se passe dans son esprit. La première étape consiste à expliquer à votre enfant qu'il a des pensées qui surgissent et se bousculent dans son esprit. Et que certaines de ces pensées alimentent son anxiété.  

Une fois que votre enfant a compris le concept de pensées, il est temps de commencer à l'aider à identifier ses propres pensées ou messages "pop up". Il sera beaucoup plus facile pour votre enfant d'avoir des pensées plus équilibrées s'il est capable d'identifier ses pensées anxieuses dès le départ.

Une fois que votre enfant ou votre adolescent est plus conscient de ses pensées anxieuses, l'étape suivante consiste à vérifier si ces pensées sont vraies. La plupart des enfants anxieux ont tendance à surestimer la probabilité d'un danger et à sous-estimer leur capacité à y faire face.

La dernière étape pour aider votre enfant à devenir un penseur plus équilibré consiste à apprendre à "répondre" à l'anxiété en lui apprenant à remplacer les pensées anxieuses par des affirmations plus réalistes et plus équilibrées. 

Apprendre à repérer, à évaluer et à modifier son mode de pensée est une stratégie clé dans le PAM de votre enfant. Découvrez d'autres conseils pour aider votre enfant ou votre adolescent à devenir un penseur plus équilibré.

L'un des outils les plus importants pour aider votre enfant à réduire son anxiété est de lui apprendre à affronter progressivement ses peurs grâce à un processus appelé exposition. L'exposition consiste à demander à votre enfant d'affronter lentement et de façon répétée ce qui lui fait peur jusqu'à ce qu'il se sente moins anxieux. 

L'exposition consiste à identifier ce qui fait peur à l'enfant ou à l'adolescent, à dresser une liste de tâches d'exposition (ou d'actions que l'enfant peut entreprendre pour affronter ses peurs) et à construire une échelle des peurs (qui est une liste des tâches d'exposition de l'enfant classées de la moins effrayante à la plus effrayante). 

Préparez votre enfant à affronter ses peurs en l'aidant à construire une échelle des peurs en suivant ces trois étapes clés : 1) identifier la peur et l'objectif de votre enfant ; 2) dresser une liste des tâches d'exposition ; et 3) construire une échelle des peurs.

L'exposition est un outil puissant pour réduire l'anxiété, mais c'est aussi l'un des plus difficiles. C'est pourquoi il est important de prendre le temps de l'organiser correctement. Avant que votre enfant ne commence à effectuer des exercices d'exposition, il est important de prendre en compte certains éléments.

Affronter ses peurs peut être un défi. Il peut être utile de créer un "plan de points" avant de commencer l'exposition afin de motiver votre enfant et de récompenser ses efforts.

Maintenant que vous avez une ou plusieurs échelles de peur pour votre enfant ou votre adolescent, et que vous avez pris les mesures nécessaires pour vous préparer à l'exposition, vous êtes prêt à faire grimper votre enfant à l'échelle, étape par étape, jusqu'au sommet. 

Certains types de thèmes ou de problèmes d'anxiété nécessitent des expositions particulières. Si votre enfant souffre de panique, de mutisme sélectif, de troubles obsessionnels compulsifs ou de stress post-traumatique, obtenez des informations supplémentaires et des conseils sur les expositions. 

Au fur et à mesure que vous et votre enfant poursuivez le travail d'exposition, vous pouvez devenir plus conscients des façons dont vous et votre famille avez accommodé l'anxiété. Ensemble, vous pouvez planifier de réduire progressivement ces accommodements.

Les enfants et les adolescents souffrant d'anxiété ont tendance à chercher à être rassurés. Ils ont également tendance à être plus craintifs ou intolérants face à des situations nouvelles et incertaines. Utilisez des stratégies d'exposition pour aider votre enfant à lutter contre la recherche excessive de réconfort et à devenir plus tolérant face aux incertitudes de la vie.

Faire de l'exposition avec votre enfant par vous-même peut s'avérer assez difficile. Cherchez des solutions, obtenez des conseils supplémentaires et, si nécessaire, demandez l'aide d'un professionnel.

Afin d'aider votre enfant à rester sur la bonne voie(à maintenir ses progrès), aidez-le à maintenir une base saine et à continuer à pratiquer ses stratégies MAP.  

En s'efforçant de créer un foyer sain, avec une routine et une structure, ainsi que des attentes claires, vous aiderez votre enfant à se sentir en sécurité et à maîtriser son anxiété.

Même si votre enfant ou votre adolescent a appris des stratégies clés pour gérer son anxiété, il est également important de l'aider à prendre soin de lui-même. Il s'agit notamment de bien manger, de dormir suffisamment, d'être actif et de réduire le stress.

Pour aider votre enfant ou votre adolescent à maintenir ses gains, il faut s'assurer qu'il s'amuse, qu'il se lie avec des amis et qu'il s'adonne à des passe-temps ou à des activités qui le passionnent. Ces activités amélioreront le bien-être de votre enfant et l'aideront à revenir à l'anxiété.

Le maintien des progrès est un objectif important. Les enfants peuvent retomber dans leurs anciennes habitudes (ce que l'on appelle une " rechute "), et ils peuvent perdre les progrès qu'ils ont réalisés, ce qui, avec le temps, peut conduire à une "rechute". Heureusement, il existe des moyens d'empêcher l'anxiété de revenir.  

Vous pouvez continuer à aider votre enfant ou votre adolescent à maintenir ses acquis en travaillant sur quelques points supplémentaires : éduquer, fixer des objectifs, construire une relation saine, travailler ensemble, développer l'indépendance, prendre soin de soi et obtenir de l'aide si nécessaire.

En plus de fournir à votre enfant ou à votre adolescent les connaissances et les outils décrits dans les cinq unités précédentes, il se peut qu'il ait des craintes particulières ou qu'il soit confronté à des situations difficiles qui nécessitent des outils et des idées spécifiques. 

Il est normal que les enfants et les adolescents ressentent une certaine anxiété à l'idée de commencer ou de retourner à l'école. Voici quelques conseils et un calendrier pour gérer les inquiétudes liées à la rentrée scolaire et préparer votre enfant à l'école.

Certains enfants ont du mal à aller régulièrement à l'école. Ces enfants et adolescents refusent généralement d'aller à l'école pour diverses raisons, notamment pour fuir les aspects de l'école qui leur causent de la détresse et pour éviter les situations sociales et les performances redoutées.  

Les amitiés constituent une part importante de l'enfance et de l'adolescence. Cependant, certains enfants et adolescents anxieux ont du mal à interagir avec leurs pairs. Ils veulent désespérément être acceptés par leurs pairs, mais leur anxiété les en empêche. Aidez votre enfant à se faire des amis et à les garder.

Vouloir faire de son mieux et atteindre des objectifs importants sont des caractéristiques merveilleuses. Cependant, les enfants et les adolescents perfectionnistes ne veulent pas simplement faire de leur mieux, ils doivent faire de leur mieux et le feront à un prix élevé. Aidez votre enfant ou votre adolescent à être moins rigide et moins perfectionniste.

Certains jeunes sont victimes de crises de panique, c'est-à-dire d'une peur ou d'un malaise soudain et intense. Apprenez à démystifier certains mythes sur les crises de panique et obtenez des conseils pour les gérer.

Lorsque l'anxiété crée des troubles du sommeil dans votre vie, l'objectif est d'accroître la confiance de votre enfant dans sa capacité à s'apaiser et à s'endormir de manière autonome, et de lui permettre d'apprécier le fait de dormir loin de la maison.

Les enfants et les adolescents anxieux sont parfois confrontés à des cauchemars. En tant que parent ou soignant, votre premier réflexe est de vouloir apaiser votre enfant, ce qui est parfaitement compréhensible. Cependant, la façon dont vous apaisez et encouragez votre enfant à faire face à la situation peut faire une grande différence.

Les enfants atteints de mutisme sélectif ne parlent pas dans certaines situations sociales. Malheureusement, il existe de nombreuses idées fausses sur le mutisme sélectif. Les informations contenues dans cette leçon vous aideront à démystifier ces mythes et à vous doter des informations et des outils nécessaires pour aider votre enfant.

La plupart des enfants et des adolescents se sentent un peu mal à l'aise lorsqu'ils voient du sang ou doivent subir une injection. Pour certains d'entre eux, la vue du sang ou des aiguilles leur donne des vertiges ou les fait s'évanouir. Heureusement, il existe une technique simple qui peut les aider.

Les comportements répétitifs centrés sur le corps (BFRB), tels que l'arrachage des cheveux et le grattage de la peau, peuvent créer un stress important et des interférences dans la vie de votre enfant. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe plusieurs stratégies de traitement efficaces qui peuvent aider. 

Presque tout le monde ressent une certaine anxiété avant un test ou un examen. Mais trop d'anxiété peut empêcher de bien faire. Si votre enfant ou votre adolescent éprouve une anxiété intense avant ou pendant un examen, vous pouvez l'aider à la gérer.